Giriş: Mən və idman
Mən peşəkar idmançıyam və hər gün sürət, güc və texnika üzərində işləyirəm. Məşq proqramım anaerob və aerob enerjiyə fokuslanır, plyometrika, intervallı məşq və koordinasiya drillləri rutinin əsasını təşkil edir.
Taktika və performans göstəriciləri
Mənim üçün taktika yalnız oyunda deyil, məşq planında da vacibdir. VO2 max, maksimal güc və sürət kimi göstəriciləri daima izləyirəm və statistika əsaslı yanaşma tətbiq edirəm. Həftəlik bloklaşmış məşq planım aşağıdakılardır:
- Güc çalışmaları: 3 gün (hiperekstansiya, squats, deadlift variantları)
- Sürət və reaksiya: 2 gün (sprint interval, starts, plyometrik sıçrayışlar)
- Taktik təlim və oyun simulyasiyaları: 2 gün
Məşq proqramı və bərpa
Məşq intensivliyini periodlaşdırma ilə tənzimləyirəm: yük dövrləri və bərpa həftələri. Bərpa üçün aktiv bərpa, masaj, krioterapiya və kifayət qədər yuxu prioritetdir. Qidalanma isə performansın təməlidir — makro və mikroelement balansını elmi yanaşma ilə təmin edirəm.
Texniki məşqlər və koordinasiya
Texniki məşqlərdə qol, ayaq koordinasiyası və balans üzərində işləyirəm. Driblinq, istiqamət dəyişikliyi, göstərici testləri və reaksiya treningi mənim gündəlik repertuarımdır. Bu, yarış zamanı decision-making sürətimi artırır.
Rəqəmsal platformalar və istirahət
İstirahət zamanlarımda rəsmi mənbələrdən xəbərləri izləyir və yeni strategiyalar haqqında oxuyuram. Ayrıca bəzən əyləncə üçün pin up 141 platformasına baxıram; bu, mənim üçün oyun dinamikasını analiz etmək baxımından maraqlı ola bilir.
Monitorinq və təhlükəsizlik
Mən idman sağlamlığımı dövlət və beynəlxalq qaydalara uyğun aparıram. Rəsmi mənbələrdən məsləhətlər və qaydalar üçün Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi kimi resurslara istinad edirəm və dopinqə qarşı siyasətə ciddi əməl edirəm.
Məsləhətlər mənim tərzimlə
Yeni başlayan idmançılara tövsiyəm:
- Planlı periodlaşdırma tətbiq edin.
- Texnika üzərində işə vaxt ayırın.
- Bərpa və yuxunu prioritet edin.
- Elmi göstəricilərlə qərar verin, EMF və yük idarəsini izləyin.
Mənim təcrübəm göstərir ki, disiplin, detal yönümlülük və davamlı analiz peşəkar səviyyəyə aparan yolun əsas elementləridir. Hər məşq məni yarışa daha hazır edir və peşəkarlığı qorumaq üçün hər zaman öyrənirəm.
